Réponse directe : 39 termes de Boxe anglaise, Boxe française, Kickboxing, Krav Maga, MMA, définis en une phrase utilisable puis expliqués en contexte d'entraînement. Chaque définition précise la discipline concernée, car un même mot ne veut pas dire la même chose d'un sport à l'autre : « garde », « assaut » et « clinch » en sont les exemples les plus fréquents.
Coup de poing remontant, frappé de bas en haut vers le menton ou le plexus.
Définition : attaque subie hors cadre sportif, sans règles, sans arbitre et sans préparation.
En salle : c'est le scénario de référence du Krav Maga. Il n'y a ni catégorie de poids, ni round, ni surface régulière, et rien n'oblige l'échange à rester à mains nues.
Définition : affrontement codifié où les coups sont portés en contrôle, sans puissance ni recherche de K.-O.
En salle : en boxe française, la quasi-totalité des débutants ne pratiquent que l'assaut : gants légers et protections souples suffisent.
Définition : bandes de tissu enroulées autour du poignet et des métacarpes pour maintenir les articulations sous le gant.
En salle : 4,5 m pour la plupart des adultes, 2,5 m seulement pour les mitaines MMA. À laver après chaque séance.
Définition : arrêt d'un coup en lui opposant un segment du corps, bras, gant ou épaule, sans chercher à l'éviter.
En salle : coûte moins de déplacement que l'esquive, mais une partie du choc est encaissée. En Krav Maga, il est presque toujours suivi d'une contre-attaque immédiate.
Définition : corps-à-corps où l'on contrôle l'adversaire par les bras, la nuque ou le buste.
En salle : phase de travail à part entière en muay-thaï, avec genoux et contrôle de la nuque ; simple saisie cassée par l'arbitre en boxe anglaise.
Définition : protection rigide ou semi-rigide du bas-ventre, portée sous le short.
En salle : obligatoire dès le travail avec partenaire en Krav Maga et en MMA. Modèle à ceinture pour le sparring, slip intégré pour le confort.
Définition : articulation du bras, employée comme surface de frappe à très courte distance et comme point de contrôle dans les clés articulaires.
En salle : surface de frappe autorisée en Krav Maga, en MMA et en muay-thaï, interdite en boxe anglaise. En garde, c'est sa position près du corps qui protège les côtes.
Définition : coup de poing circulaire frappé à courte distance, coude fléchi et bras replié.
En salle : se place quand la distance s'est fermée. Lancé de trop loin, il devient un mouvement de balancier, visible et sans appui.
Définition : les deux familles de revêtement d'un gant, le cuir animal d'un côté, les matières synthétiques de l'autre.
En salle : le cuir se patine et supporte mieux les séances rapprochées, le synthétique se nettoie plus vite et coûte moins cher. Le choix se fait sur la fréquence d'usage, pas sur le niveau.
Définition : grade de niveau technique délivré par une fédération, au-delà des ceintures de couleur.
En salle : un dan atteste d'un niveau technique, pas du droit d'enseigner : le diplôme d'État est un document distinct, à demander au club.
Définition : manière de se mouvoir en conservant ses appuis et sa garde, pour ouvrir ou fermer la distance.
En salle : les pieds ne se croisent pas et ne quittent pas le sol en même temps. C'est ce qui sépare un déplacement de boxe d'un simple pas de course.
Définition : coup de poing porté en ligne droite vers l'avant, du bras avant ou du bras arrière.
En salle : le direct du bras arrière est le coup de puissance de base. Il vient des appuis et de la rotation du buste, jamais du bras seul.
Définition : écart entre deux pratiquants, qui décide des coups pouvant réellement atteindre leur cible.
En salle : gérer la distance revient à choisir quels coups sont possibles, pour soi comme pour l'autre. C'est ce que le jab mesure en permanence.
Définition : gestes qui font durer gants, protections et textiles, pour l'essentiel le séchage et l'aération.
En salle : l'odeur vient de l'humidité gardée dans le rembourrage, pas de la matière du gant. Sortir les gants du sac après la séance change déjà beaucoup.
Définition : évitement d'un coup par déplacement du buste ou de la tête, sans contact avec le bras adverse.
En salle : travaillée au miroir puis à deux, mains dans le dos, avant d'être intégrée aux enchaînements.
Définition : coup de pied circulaire de boxe française frappé avec le dessus ou l'intérieur du pied chaussé.
En salle : les trois hauteurs, bas, médian et haut, sont codifiées en assaut. La chaussure de savate est indispensable.
Définition : position de départ des bras et du corps ; au sol en MMA et en JJB, position des jambes contrôlant l'adversaire.
En salle : attention au double sens : « passer la garde » au sol n'a rien à voir avec « ouvrir sa garde » debout.
Définition : étranglement appliqué par-dessus la nuque, en encerclant le cou de l'adversaire penché.
En salle : l'une des premières soumissions enseignées en MMA, souvent en riposte d'une tentative de projection.
Définition : coup de poing direct du bras avant, rapide et peu appuyé, servant à mesurer la distance.
En salle : premier coup enseigné en boxe, et celui qui structure tout le reste du répertoire.
Définition : clé d'épaule effectuée en verrouillant le poignet de l'adversaire et son propre avant-bras.
En salle : applicable debout comme au sol, et interdite chez les jeunes catégories dans plusieurs fédérations.
Définition : coup de pied circulaire frappé avec le tibia sur la cuisse de l'adversaire.
En salle : impose des protège-tibias dès le travail à deux.
Définition : exercice où une technique apprise est rejouée dans un scénario proche du réel, avec surprise, stress et décor.
En salle : c'est la fin de séance type en Krav Maga. Elle ne sert pas à travailler le geste, déjà vu, mais la décision et le réflexe sous pression.
Définition : unité de poids des gants (1 oz vaut environ 28,35 g) mesurant la quantité de rembourrage, pas la taille de la main.
En salle : se choisit selon le poids de corps et l'usage : plus le rembourrage est épais, plus le partenaire est protégé.
Définition : niveaux de progression technique utilisés par plusieurs réseaux internationaux de Krav Maga.
En salle : les réseaux ne reconnaissent pas automatiquement les grades entre eux : un niveau obtenu dans l'un ne se transpose pas dans l'autre.
Définition : bouclier de frappe épais tenu par un partenaire pour recevoir coups de pied et de genou.
En salle : tenir le pao correctement fait partie de l'apprentissage : mal tenu, il blesse le porteur autant que le frappeur.
Définition : interception d'un coup avec le bras, la main ou l'épaule, par opposition à l'esquive.
En salle : en Krav Maga, la parade est presque toujours associée à une contre-attaque simultanée, pas à un temps d'arrêt.
Définition : gouttière thermoformable protégeant les dents et la mâchoire.
En salle : exigé en sparring dans la majorité des clubs. Se thermoforme à l'eau chaude et se remplace quand il ne tient plus.
Définition : matière absorbante placée entre le poing et la surface frappée, qui protège le porteur autant que son partenaire.
En salle : c'est lui que l'once mesure, pas la taille de la main. Un rembourrage tassé ne protège plus, même quand le gant paraît intact de l'extérieur.
Définition : aire de combat carrée, surélevée et entourée de cordes, utilisée en boxe anglaise et en kickboxing.
En salle : les cordes changent le déplacement : on peut y être acculé, ce qui n'arrive jamais au milieu d'une salle.
Définition : période de combat ou d'exercice chronométrée, séparée par un temps de repos.
En salle : sert autant à structurer un entraînement au sac qu'à découper un combat.
Définition : sac suspendu ou monté sur pied, frappé seul pour travailler la puissance, la distance et l'endurance.
En salle : le sac ne rend pas les coups et ne se déplace pas comme un partenaire. Il apprend la frappe, pas la lecture de l'adversaire.
Définition : ensemble des gestes destinés à mettre fin à une agression et à pouvoir s'en extraire, sans recherche de victoire sportive.
En salle : l'objectif n'est pas de gagner l'échange mais de pouvoir partir. C'est ce qui sépare un cours de self-défense d'un cours de sport de combat.
Définition : travail des enchaînements dans le vide, sans sac ni partenaire, devant un miroir ou non.
En salle : sert à corriger la trajectoire et le retour de garde, que le sac masque puisqu'il arrête le poing à l'impact.
Définition : amplitude articulaire disponible, qui conditionne la hauteur des coups de pied et la qualité de la récupération.
En salle : un manque de souplesse de hanche se voit d'abord sur le coup de pied haut, où le buste part en arrière pour compenser.
Définition : opposition d'entraînement à intensité contrôlée, encadrée par un instructeur.
En salle : protège-dents, coquille et gants adaptés exigés. Un club sérieux ne met jamais un débutant en sparring dès la première séance.
Définition : renversement effectué depuis une position dominée au sol pour reprendre le dessus.
En salle : s'apprend avant les soumissions dans les clubs bien structurés : sortir de la position vient avant de finir.
Définition : coup de poing remontant, frappé de bas en haut vers le menton ou le plexus.
En salle : efficace à courte distance. Se travaille au sac en gardant le coude proche du corps, pour éviter le mouvement en balancier.
Définition : les deux systèmes de fermeture d'un gant, la bande auto-agrippante d'un côté, le laçage de l'autre.
En salle : le velcro s'enfile seul, le laçage tient mieux le poignet mais demande une seconde personne. Le choix se fait sur l'usage, cours collectif ou compétition.
Définition : technique de blocage articulaire utilisée pour neutraliser une saisie ou un contrôle adverse.
En salle : au cœur du programme Krav Maga débutant : dégagement, verrou, contre-attaque, dans cet ordre.
Ces quatre paires expliquent la majorité des malentendus entre pratiquants, et une bonne part des erreurs d'achat de matériel.
En boxe française, l'assaut est un affrontement technique où la puissance est interdite, le combat autorise le K.-O. Conséquence côté matériel : en assaut, gants légers et protections souples suffisent.
En muay-thaï, c'est une phase de travail à part entière, avec genoux et contrôle de la nuque. En boxe anglaise, c'est une saisie que l'arbitre casse immédiatement.
En boxe, la garde fermée est une position de bras haute. En MMA et en jiu-jitsu brésilien, la garde fermée est une position au sol, jambes croisées autour de l'adversaire.
Le Krav Maga n'a pas de compétition : les grades sanctionnent un niveau technique, pas des résultats. Un pratiquant gradé n'est pas un compétiteur.