Construire sa garde, du sol jusqu'au menton
Une garde se construit par les pieds, pas par les mains. Si les appuis sont faux, les poings ont beau être bien placés, le premier coup vous déséquilibre.
Les pieds décalés, écartés environ à la largeur des épaules
Le pied avant pointe vers l'adversaire, le pied arrière est décalé sur le côté et légèrement ouvert. Des pieds alignés l'un derrière l'autre font tomber au premier contact.
Les genoux souples, le poids réparti
Légèrement fléchis, jamais verrouillés. Le poids se répartit sur les deux jambes, talon arrière un peu décollé, pour pouvoir bouger dans toutes les directions.
Les poings à hauteur des pommettes
Le poing avant un peu devant, le poing arrière près du menton. Ils protègent le visage et restent assez près pour partir vite.
Les coudes contre les côtes
Des coudes écartés ouvrent le corps aux crochets et aux coups au foie. Serrés, ils protègent le buste sans effort supplémentaire.
Le menton rentré, le regard devant
Menton baissé derrière l'épaule avant, yeux sur le haut du buste adverse. Un menton levé est la cible la plus exposée du corps.
Les différentes gardes en boxe, et à qui elles conviennent
Il n'existe pas une seule garde. Toutes partent des mêmes principes, mais placent les mains et le poids différemment selon le style et la discipline.
La garde n'est pas la même selon le sport de combat
Ceux qui passent de la boxe anglaise au kick-boxing ou au muay-thaï s'en aperçoivent vite : les coups de pied changent la façon de tenir la garde.
Boxe anglaise
Seuls les poings comptent. La garde est plus de profil et le poids souvent un peu vers l'avant, pour avancer et esquiver du buste.
Kick-boxing et muay-thaï
Les coups de pied obligent à une garde plus de face et plus droite, pour pouvoir lever la jambe et bloquer avec le tibia. Le poids est plus centré.
Boxe française
Les coups de pied se portent chaussés, souvent à distance. La garde est souvent plus droite et plus mobile, pour entrer et sortir vite.
Krav maga
Les mains restent hautes et ouvertes, dans une posture qui ne ressemble pas à une provocation, pour pouvoir se défendre sans avoir l'air de chercher le combat.
Six erreurs de garde à corriger en priorité
Les défauts que les entraîneurs reprennent le plus souvent, avec la correction qui va avec.
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Quatre exercices pour une garde solide
Du plus simple au plus exigeant. Ne passez au suivant que lorsque le précédent est propre, et demandez à votre entraîneur quand avancer.
La garde au miroir
Mettez-vous en garde de profil face au miroir. Vérifiez les cinq repères, un par un. Puis lancez des coups lents et revenez en garde en regardant la main qui ne frappe pas.
Le shadow boxing garde haute
Un round de shadow boxing en gardant les mains hautes du début à la fin, en vous déplaçant. C'est ce qui construit l'endurance des épaules. Voir nos astuces pour le shadow boxing.
Les touches légères
Le partenaire cherche à toucher, sans puissance, les zones que votre garde laisse ouvertes : visage, foie, plexus. Vous gardez la position et corrigez à chaque touche.
Pattes d'ours avec riposte
L'entraîneur tient les pattes et renvoie de temps en temps un coup léger avec. Si votre garde est tombée pendant votre enchaînement, vous le sentez tout de suite.
Une garde se corrige sous l'œil d'un entraîneur
Un miroir montre la position, pas ce qu'elle laisse ouvert sous la pression. Pour la boxe anglaise, demandez un cours d'essai dans un club affilié à la fédération. Notre annuaire recense les clubs de krav maga, où la garde se travaille aussi dès les premiers cours, région par région.
Clubs de krav maga affiliés à la FEKM, recensés dans notre annuaire : 188 au total, comptés à l'affichage de cette page.
Le matériel pour travailler sa garde
Travailler sa garde demande peu de matériel, mais le bon, surtout dès qu'un partenaire touche en face.
Des gants au bon grammage
Pour le travail avec partenaire, c'est le club qui fixe le plancher ; en krav maga, la FEKM impose 12 oz minimum au combat des passages de grade. Notre guide et son outil aident à choisir parmi les modèles relevés. Choisir ses gants →Des bandes
Elles maintiennent le poignet et absorbent la sueur qui abîme la doublure des gants. Le guide des bandes →Un sac de frappe
Pour travailler le retour en garde entre les coups, à la maison. Sur pied ou suspendu selon votre logement. Choisir son sac →Tous nos guides d'équipement, par discipline →
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la garde en boxe ?
C'est la position de base du boxeur : pieds décalés, genoux fléchis, poings à hauteur des pommettes, coudes serrés, menton rentré. Elle protège le visage et le corps et sert de point de départ à toutes les attaques.
Comment avoir une bonne garde en boxe ?
En partant des appuis : pieds décalés et écartés environ à la largeur des épaules, genoux souples. Ensuite seulement les mains, à hauteur des pommettes, et les coudes contre les côtes. Le plus difficile n'est pas de la prendre, mais de la garder quand on frappe et quand on se fatigue.
Garde orthodoxe ou fausse garde ?
Un droitier se place d'ordinaire en garde orthodoxe, pied et poing gauches devant. Un gaucher en fausse garde, l'inverse. La main forte est derrière, pour frapper plus fort avec.
Faut-il toujours garder les mains hautes ?
Pour un débutant, oui : c'est la protection la plus simple. Certains boxeurs confirmés tiennent une main plus basse, avec une épaule relevée, mais cette garde exige un timing que seule l'expérience donne.
Pourquoi ma garde tombe-t-elle en fin de round ?
Le plus souvent par fatigue des épaules. Le shadow boxing en gardant les mains hautes sur toute la durée d'un round construit cette endurance.
La garde est-elle la même en kick-boxing ?
Non. Les coups de pied obligent à une garde plus de face et plus droite, pour pouvoir lever la jambe et bloquer avec le tibia.
Qu'est-ce que la garde en croix ?
Une garde défensive où les avant-bras se croisent devant le visage et le buste. Elle protège beaucoup, mais laisse peu d'occasions de contrer : on s'en sert ponctuellement.
Comment savoir si ma garde est bonne ?
Un partenaire qui cherche à toucher légèrement les zones ouvertes vous le dira vite. Et un entraîneur la corrige à l'œil en quelques séances : c'est le moyen le plus sûr.
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Damien Hernandez
Instructeur fédéral FEKM et ceinture noire 2e darga. Pratique le krav maga depuis 2016, toujours à la FEKM. Avant cela : judo et karaté (trois ans), kung-fu (deux ans), boxe française (deux ans), kickboxing (deux ans) et boxe thaï (un an).
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