Ce qui guide toutes les techniques du krav maga
Avant les gestes eux-mêmes, quelques principes expliquent pourquoi ils sont faits ainsi. Ils reviennent dans toutes les situations, et ils permettent de retrouver une réponse quand on a oublié le détail d'une technique.
Répondre tout de suite
La défense et la riposte partent ensemble plutôt que l'une après l'autre. On ne cherche pas à gagner un échange, on cherche à interrompre l'agression.
Utiliser ce qui est solide
La paume, le coude, le genou et le tibia encaissent mieux que les jointures nues. C'est aussi pour cela qu'un débutant frappe d'abord en paume et en coude.
Viser ce qui est fragile
Les cibles sensibles ne dépendent ni de la taille ni de la force de l'autre. C'est ce qui rend une réponse possible face à plus lourd que soi.
Se servir du corps entier
La force vient des appuis et de la rotation du bassin, pas du bras. Un dégagement obtenu à la seule force du bras échoue dès que l'autre est plus fort.
Faire simple sous stress
Un geste compliqué disparaît quand le cœur s'emballe. Les techniques de base sont peu nombreuses et proches les unes des autres, pour tenir dans ce moment-là.
Finir en partant
La fin d'une technique, ce n'est pas l'immobilisation : c'est la distance reprise, le regard autour, et le départ.
La garde et les déplacements
Tout part de la position. Une garde correcte protège la tête, laisse frapper sans préparation visible et permet de bouger sans se croiser les pieds.
Les appuis
Pieds à peu près à la largeur des épaules, un pied légèrement en arrière, genoux souples. Le poids reste réparti : c'est ce qui permet de partir dans n'importe quelle direction.
Les mains
Mains ouvertes à hauteur du visage, coudes rentrés le long du corps. Les mains ouvertes permettent de parer, de saisir et de parler avec les mains sans avoir l'air de se battre.
La garde passive
Avant l'agression, on se tient debout, mains visibles et ouvertes devant soi, à hauteur de poitrine. Rien d'agressif, mais les mains sont déjà sur le chemin de la tête.
Le menton et le regard
Menton rentré, regard sur l'ensemble de la personne plutôt que sur ses mains. Regarder les mains fait manquer le coup de pied et le complice.
Les déplacements
On avance en poussant sur le pied arrière, on recule en poussant sur le pied avant, sans jamais croiser les pieds. Le pied qui se déplace en premier est celui qui va dans la direction choisie.
Se replacer
Après chaque frappe, les mains reviennent devant le visage. C'est l'habitude qui se perd le plus vite quand la fatigue arrive.
Les frappes de base, et quand elles servent
Le krav maga garde peu de frappes, choisies pour être faciles à sortir sous stress et difficiles à se blesser. Les distances données ici sont relatives : elles disent surtout dans quel ordre les frappes s'enchaînent quand la distance se réduit.
Se dégager d'une saisie de poignet
C'est la technique que l'on cherche le plus souvent, et celle qui montre le mieux la logique du krav maga : on ne tire pas, on utilise un point faible et on emmène le bras là où la prise ne tient plus.
Ne pas tirer en arrière
Tirer son bras vers soi renforce la prise et donne à l'autre ce qu'il attend. C'est le réflexe naturel, et c'est celui qu'on désapprend en premier.
Se placer
Un appui solide, genoux souples, corps légèrement tourné. Le dégagement vient des jambes et du bassin autant que du bras.
Chercher l'ouverture du pouce
Une main qui saisit se referme par le pouce : c'est le point le plus faible du cercle formé par les doigts. Le bras sort par là, pas ailleurs.
Sortir en tournant
On tourne l'avant-bras et on le sort vers l'ouverture, d'un seul geste franc, en accompagnant du poids du corps plutôt qu'en forçant du bras.
Occuper l'autre
Une frappe simple au moment du dégagement, ou juste avant, évite qu'il ressaisisse. Un dégagement seul laisse l'échange ouvert.
Reprendre la distance
Deux ou trois appuis en arrière, mains devant, regard autour. La technique n'est finie qu'une fois la distance reprise.
Les autres saisies rencontrées en cours
Elles font partie du programme d'un débutant parce qu'elles sont fréquentes. Les principes sont les mêmes, les détails changent. Elles se travaillent en cours, avec un partenaire qui dose : ces techniques touchent le cou et les articulations.
L'étranglement de face
On dégage d'abord la gorge, par un geste vers le haut dans l'axe des pouces, en même temps qu'on entre dans l'autre plutôt qu'en reculant.
L'étranglement par derrière
Le premier geste protège la gorge et la respiration. Le reste consiste à se tourner du côté où l'espace existe, plutôt qu'à tirer sur les bras.
La saisie au col ou au vêtement
Souvent un préalable à un coup. La réponse va vite parce que la distance est courte, et le vêtement saisi peut servir d'appui pour se dégager.
La saisie des cheveux
On plaque la main de l'autre contre son crâne pour supprimer la traction avant de travailler la prise. La douleur diminue dès que la traction s'arrête.
La ceinture arrière
Le travail consiste à baisser son centre de gravité et à utiliser les coudes, à courte distance, plutôt qu'à chercher à se retourner d'un coup.
La menace d'arme
Ce n'est pas un geste de base : c'est un programme à part, qui demande des mois de pratique et un encadrement. Aucun texte, celui-ci compris, n'apprend à désarmer qui que ce soit.
Les erreurs qui reviennent sur les techniques de base
Elles coûtent surtout du temps : une habitude prise en quelques semaines met des mois à partir.
Ce qui se travaille seul, et ce qui ne se travaille pas
Seul, on entretient ce qui est déjà correct. Ce qui se corrige, se corrige en cours : c'est la limite à connaître avant de s'entraîner chez soi.
La garde et les déplacements devant un miroir
Quelques minutes, en avançant, reculant et tournant, sans jamais croiser les pieds. Le miroir sert à vérifier la hauteur des mains et le menton.
Les frappes à vide, lentement
Direct, paume, coude, genou, répétés lentement en cherchant l'alignement et le retour en garde plutôt que la vitesse.
Les saisies, très lentement
Un partenaire saisit sans résister, on refait le dégagement au ralenti. L'objectif est de trouver l'ouverture, pas de réussir vite.
La reprise de distance
Après chaque technique, deux ou trois appuis en arrière et un regard autour, systématiquement, jusqu'à ce que ce soit automatique.
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Apprendre ces techniques en club
Ces gestes se corrigent à deux, sous le regard d'un encadrant. Notre annuaire recense les clubs de krav maga affiliés à la FEKM, région par région, avec leurs créneaux et leurs tarifs publiés.
Clubs de krav maga affiliés à la FEKM, recensés dans notre annuaire : 188 au total, comptés à l'affichage de cette page.
Questions fréquentes
Quelles sont les techniques de base du krav maga ?
La garde et les déplacements, les frappes simples (direct, paume, coude, genou, coup de pied bas), et les dégagements de saisies et d'étranglements. Chaque réponse se termine par une reprise de distance.
Comment se dégager d'une prise de poignet ?
En sortant le bras du côté du pouce, le point faible de la prise, en tournant l'avant-bras et en accompagnant du poids du corps, plutôt qu'en tirant en arrière. Une frappe simple évite que l'autre ressaisisse.
Peut-on apprendre le krav maga seul ?
On peut entretenir seul une garde, des déplacements et des frappes à vide. Les dégagements, les étranglements et les mises en situation demandent un partenaire et un encadrant : c'est là que se corrigent les détails qui font qu'une technique fonctionne ou non.
Combien de temps faut-il pour maîtriser les bases ?
Cela dépend de la fréquence des cours et du passé sportif de chacun. Le repère utile n'est pas une durée mais un état : une technique est acquise quand elle sort sous stress, essoufflé, sans l'avoir vue venir.
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non. Les cours partent du niveau de chacun et l'intensité monte avec la pratique. Voir notre guide pour débuter le krav maga.
Le krav maga apprend-il à désarmer un agresseur ?
Les défenses contre arme font partie du programme, mais ce ne sont pas des techniques de base : elles arrivent plus tard, demandent une pratique régulière et un encadrement, et ne s'apprennent pas dans un texte.
Quelle est la différence avec la boxe ou le judo ?
La boxe et le judo sont des sports avec des règles et un arbitre ; le krav maga prépare à une agression, sans règle et avec la fuite comme objectif. Le détail est dans notre comparatif des différences entre le krav maga et les arts martiaux.
Quel matériel faut-il pour ces techniques ?
Une tenue de sport pour commencer. Les protections dépendent de ce que le club demande pour le travail à deux : coquille, protège-dents et gants en font généralement partie. Voir notre guide de la coquille de protection.
D'où viennent ces techniques ?
Le krav maga est né en Israël et s'est diffusé ensuite dans le civil. Son histoire est traitée dans notre article sur l'origine et l'évolution du krav maga.
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Damien Hernandez
Instructeur fédéral FEKM et ceinture noire 2e darga. Pratique le krav maga depuis 2016, toujours à la FEKM. Avant cela : judo et karaté (trois ans), kung-fu (deux ans), boxe française (deux ans), kickboxing (deux ans) et boxe thaï (un an).
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