Réponse directe : 22 termes de Boxe anglaise, Boxe française, Kickboxing, Krav Maga, MMA, définis en une phrase utilisable puis expliqués en contexte d'entraînement. Chaque définition précise la discipline concernée, car un même mot ne veut pas dire la même chose d'un sport à l'autre : « garde », « assaut » et « clinch » en sont les exemples les plus fréquents.
Niveaux de progression technique utilisés par plusieurs réseaux internationaux de Krav Maga.
Définition : affrontement codifié où les coups sont portés en contrôle, sans puissance ni recherche de K.-O.
En salle : en boxe française, la quasi-totalité des débutants ne pratiquent que l'assaut : gants légers et protections souples suffisent.
Définition : bandes de tissu enroulées autour du poignet et des métacarpes pour maintenir les articulations sous le gant.
En salle : 4,5 m pour la plupart des adultes, 2,5 m seulement pour les mitaines MMA. À laver après chaque séance.
Définition : corps-à-corps où l'on contrôle l'adversaire par les bras, la nuque ou le buste.
En salle : phase de travail à part entière en muay-thaï, avec genoux et contrôle de la nuque ; simple saisie cassée par l'arbitre en boxe anglaise.
Définition : protection rigide ou semi-rigide du bas-ventre, portée sous le short.
En salle : obligatoire dès le travail avec partenaire en Krav Maga et en MMA. Modèle à ceinture pour le sparring, slip intégré pour le confort.
Définition : grade de niveau technique délivré par une fédération, au-delà des ceintures de couleur.
En salle : un dan atteste d'un niveau technique, pas du droit d'enseigner : le diplôme d'État est un document distinct, à demander au club.
Définition : évitement d'un coup par déplacement du buste ou de la tête, sans contact avec le bras adverse.
En salle : travaillée au miroir puis à deux, mains dans le dos, avant d'être intégrée aux enchaînements.
Définition : coup de pied circulaire de boxe française frappé avec le dessus ou l'intérieur du pied chaussé.
En salle : les trois hauteurs, bas, médian et haut, sont codifiées en assaut. La chaussure de savate est indispensable.
Définition : position de départ des bras et du corps ; au sol en MMA et en JJB, position des jambes contrôlant l'adversaire.
En salle : attention au double sens : « passer la garde » au sol n'a rien à voir avec « ouvrir sa garde » debout.
Définition : étranglement appliqué par-dessus la nuque, en encerclant le cou de l'adversaire penché.
En salle : l'une des premières soumissions enseignées en MMA, souvent en riposte d'une tentative de projection.
Définition : coup de poing direct du bras avant, rapide et peu appuyé, servant à mesurer la distance.
En salle : premier coup enseigné en boxe, et celui qui structure tout le reste du répertoire.
Définition : clé d'épaule effectuée en verrouillant le poignet de l'adversaire et son propre avant-bras.
En salle : applicable debout comme au sol, et interdite chez les jeunes catégories dans plusieurs fédérations.
Définition : coup de pied circulaire frappé avec le tibia sur la cuisse de l'adversaire.
En salle : impose des protège-tibias dès le travail à deux.
Définition : unité de poids des gants (1 oz vaut environ 28,35 g) mesurant la quantité de rembourrage, pas la taille de la main.
En salle : se choisit selon le poids de corps et l'usage : plus le rembourrage est épais, plus le partenaire est protégé.
Définition : niveaux de progression technique utilisés par plusieurs réseaux internationaux de Krav Maga.
En salle : les réseaux ne reconnaissent pas automatiquement les grades entre eux : un niveau obtenu dans l'un ne se transpose pas dans l'autre.
Définition : bouclier de frappe épais tenu par un partenaire pour recevoir coups de pied et de genou.
En salle : tenir le pao correctement fait partie de l'apprentissage : mal tenu, il blesse le porteur autant que le frappeur.
Définition : interception d'un coup avec le bras, la main ou l'épaule, par opposition à l'esquive.
En salle : en Krav Maga, la parade est presque toujours associée à une contre-attaque simultanée, pas à un temps d'arrêt.
Définition : gouttière thermoformable protégeant les dents et la mâchoire.
En salle : exigé en sparring dans la majorité des clubs. Se thermoforme à l'eau chaude et se remplace quand il ne tient plus.
Définition : période de combat ou d'exercice chronométrée, séparée par un temps de repos.
En salle : sert autant à structurer un entraînement au sac qu'à découper un combat.
Définition : opposition d'entraînement à intensité contrôlée, encadrée par un instructeur.
En salle : protège-dents, coquille et gants adaptés exigés. Un club sérieux ne met jamais un débutant en sparring dès la première séance.
Définition : renversement effectué depuis une position dominée au sol pour reprendre le dessus.
En salle : s'apprend avant les soumissions dans les clubs bien structurés : sortir de la position vient avant de finir.
Définition : coup de poing remontant, frappé de bas en haut vers le menton ou le plexus.
En salle : efficace à courte distance. Se travaille au sac en gardant le coude proche du corps, pour éviter le mouvement en balancier.
Définition : technique de blocage articulaire utilisée pour neutraliser une saisie ou un contrôle adverse.
En salle : au cœur du programme Krav Maga débutant : dégagement, verrou, contre-attaque, dans cet ordre.
Ces quatre paires expliquent la majorité des malentendus entre pratiquants, et une bonne part des erreurs d'achat de matériel.
En boxe française, l'assaut est un affrontement technique où la puissance est interdite, le combat autorise le K.-O. Conséquence côté matériel : en assaut, gants légers et protections souples suffisent.
En muay-thaï, c'est une phase de travail à part entière, avec genoux et contrôle de la nuque. En boxe anglaise, c'est une saisie que l'arbitre casse immédiatement.
En boxe, la garde fermée est une position de bras haute. En MMA et en jiu-jitsu brésilien, la garde fermée est une position au sol, jambes croisées autour de l'adversaire.
Le Krav Maga n'a pas de compétition : les grades sanctionnent un niveau technique, pas des résultats. Un pratiquant gradé n'est pas un compétiteur.