Les différents types d'esquives en boxe
Chaque esquive répond à un type de coup. Le choisir, c'est d'abord reconnaître ce qui arrive : un coup droit se sort sur le côté, un coup circulaire se passe par en dessous.
Exécuter une esquive latérale, pas à pas
C'est l'esquive qu'on apprend en premier, parce que le jab est le coup qu'on reçoit le plus. Elle se travaille lentement avant d'être rapide.
Partir d'une garde complète
Poings aux pommettes, coudes serrés, menton rentré. Une esquive faite garde basse ne protège que si elle réussit. Revoir les repères de la garde.
Lire l'épaule, pas le poing
Le coup se voit dans l'épaule qui part avant le poing. Le regard reste sur le haut du buste adverse.
Tourner le buste et fléchir légèrement
Contre un direct du bras avant, on sort la tête vers l'extérieur de son épaule avant. Le mouvement vient des hanches et des genoux, pas du cou.
Juste assez, pas plus
La tête sort de la ligne de quelques centimètres. Une esquive trop ample fait perdre l'équilibre et le temps du contre.
Contrer, puis revenir en garde
Le poids est déjà chargé sur une jambe : le contre part de là. Puis retour immédiat en garde, au centre.
Ce qui fait une bonne esquive, quel que soit son type
Les entraîneurs reviennent toujours aux mêmes principes. Ils valent pour l'esquive latérale comme pour la rotative. Pour la manière d'éviter un coup en situation, voir aussi comment les boxeurs esquivent les coups de poing.
Bouger au dernier moment
Une esquive trop tôt se voit, et l'adversaire corrige son coup. Trop tard, elle ne sert à rien. Le bon moment se construit à force de répétitions avec partenaire.
Plier les genoux, pas la taille
Se pencher en avant en cassant le dos met la tête au niveau de l'uppercut et déséquilibre. Ce sont les jambes qui descendent.
Garder les mains hautes
L'esquive peut rater. Les gants restent en place pour servir de seconde protection.
Ne jamais quitter l'adversaire des yeux
Fermer les yeux ou tourner la tête empêche de voir le coup suivant. Le regard suit le buste adverse pendant tout le mouvement.
Toujours prévoir la suite
Une esquive sans contre-attaque rend seulement le temps à l'adversaire. Chaque esquive s'apprend avec le coup qui la suit.
Six erreurs d'esquive à corriger
Les défauts que l'on voit le plus souvent chez les débutants, avec la correction qui va avec.
Des emplacements publicitaires sont proposés aux annonceurs, et une régie peut être activée. Le jour où elle le sera, elle apparaîtra dans la liste des traceurs de la page Cookies, et son chargement sera soumis à votre accord, au même titre que la mesure d’audience.
Cinq exercices pour travailler ses esquives
Du plus simple au plus exigeant. Ne passez à l'étape suivante que lorsque la précédente est propre, et demandez à votre entraîneur quand avancer.
Les esquives au ralenti
En garde face au miroir, faites des esquives latérales puis rotatives, lentement, des deux côtés. Vérifiez à chaque fois les mains, le dos et le regard.
Le shadow boxing avec esquives
Pendant un round de shadow, imaginez les coups de l'adversaire et placez une esquive puis un contre après chaque enchaînement. Voir nos astuces pour le shadow boxing.
Le passage sous la corde
Avancez le long de la corde en passant dessous d'un côté puis de l'autre, en fléchissant les genoux. La corde donne la hauteur à laquelle un crochet passerait.
La cible qui revient
Frappez la cible et esquivez son retour. Le rebond oblige à réagir vite et au bon moment, comme face à un coup.
Esquives sur coups annoncés, puis libres
Le partenaire lance des coups légers et annoncés ; vous esquivez et contrez. Quand c'est propre, il cesse de les annoncer. Le travail en sparring léger vient ensuite.
L'esquive se règle face à quelqu'un qui frappe
Le miroir apprend le geste, pas le moment. Pour la boxe anglaise, demandez un cours d'essai dans un club affilié à la fédération. Notre annuaire recense les clubs de krav maga, où l'on apprend aussi à sortir de la ligne d'un coup, région par région.
Clubs de krav maga affiliés à la FEKM, recensés dans notre annuaire : 188 au total, comptés à l'affichage de cette page.
Le matériel pour travailler ses esquives
L'esquive demande peu de matériel, mais le travail à deux impose de bien se protéger.
Un punching-ball sur pied
Il revient vite et entraîne la vitesse et les réflexes plutôt que la puissance. Notre guide compare les modèles relevés et leurs prix. Voir les punching-balls →Des gants adaptés au travail à deux
Pour les exercices avec partenaire, le club fixe le grammage minimum. Notre guide et son outil aident à choisir parmi les modèles relevés. Choisir ses gants →Des bandes
Elles maintiennent le poignet pendant les contres qui suivent l'esquive, et protègent la doublure des gants. Le guide des bandes →Tous nos guides d'équipement, par discipline →
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une esquive en boxe ?
C'est un mouvement du corps qui fait manquer le coup de l'adversaire, sans le bloquer ni le dévier. Le coup passe dans le vide et les deux mains restent libres pour contrer.
Quels sont les différents types d'esquives ?
Les principales sont l'esquive latérale, l'esquive rotative, le retrait du buste et la flexion, auxquelles s'ajoutent les esquives de jambes : le pas de retrait, le pivot et le pas de côté.
Qu'est-ce que l'esquive latérale ?
Une petite rotation du buste, accompagnée d'une flexion des genoux, qui sort la tête de la ligne d'un coup droit comme le jab ou le direct. C'est la première esquive qu'on apprend.
Qu'est-ce que l'esquive rotative ?
On fléchit les genoux pour passer sous un crochet en décrivant un U, puis on remonte de l'autre côté, en position de contrer.
Faut-il esquiver ou bloquer ?
Les deux se complètent. L'esquive laisse les mains libres pour contrer mais demande une bonne lecture ; le blocage est plus sûr quand on ne voit pas le coup venir.
Comment esquiver un coup de poing ?
En regardant l'épaule adverse plutôt que le poing, en gardant les mains hautes et en faisant un mouvement court, au dernier moment. Notre article sur la façon dont les boxeurs esquivent les coups de poing détaille les situations.
Comment travailler ses esquives seul ?
Au miroir d'abord, lentement, puis en shadow boxing et avec une corde tendue pour l'esquive rotative. Un punching-ball sur pied ajoute le travail des réflexes.
L'esquive existe-t-elle hors de la boxe anglaise ?
Oui, en kick-boxing, en boxe thaï et en krav maga. Mais face aux coups de pied, on esquive souvent davantage en se déplaçant qu'en fléchissant, car une tête basse s'expose au genou.
Lire avec l'IA
Votre résumé IA de cet article
Choisissez votre assistant : il lit cet article, vous en donne l'essentiel, puis vous aide à aller plus loin si vous le souhaitez.
Pour voir plus souvent les articles de Matos2Combat dans Google, ajoutez ce site à vos sources préférées.
Damien Hernandez
Instructeur fédéral FEKM et ceinture noire 2e darga. Pratique le krav maga depuis 2016, toujours à la FEKM. Avant cela : judo et karaté (trois ans), kung-fu (deux ans), boxe française (deux ans), kickboxing (deux ans) et boxe thaï (un an).
Cet article n'est pas encore relu par un encadrant
Vous enseignez la boxe avec un diplôme d'encadrement ? Relisez-le : votre nom, votre diplôme et votre club apparaîtront ici, et chaque correction sera datée dans l'historique.
Proposer une relecture →