Le jab parmi les coups de poing de la boxe
La boxe anglaise repose sur quatre coups de poing. Le jab est le premier qu'on apprend, et celui qui ouvre la plupart des enchaînements.
Lancer un jab correct, pas à pas
Le geste paraît simple, et c'est pour cela qu'il est souvent bâclé. Il se travaille lentement avant d'être rapide.
Partir d'une garde complète
Pieds décalés, genoux souples, poings aux pommettes, coudes serrés, menton rentré. Voir les repères de la garde.
Lancer le poing en ligne droite
Le poing part directement de la garde, sans armer ni reculer le bras. Le coude reste dans l'axe et ne s'écarte pas sur le côté.
Tourner le poing en fin de course
Le poing pivote pour que la paume regarde le sol à l'impact. L'épaule avant monte et protège le menton.
Accompagner d'un petit pas si besoin
Pour gagner de la portée, le pied avant avance légèrement en même temps que le poing, et le pied arrière suit. Le poids reste centré.
Revenir en garde par le même chemin
Le retour est aussi rapide que l'aller. Pendant tout le coup, l'autre poing reste collé au menton.
Les variantes du jab et leur usage
Le même coup se décline selon la situation. Ces variantes s'apprennent une fois le jab de base propre.
Le double jab
Deux jabs enchaînés, le second souvent un peu plus appuyé. Le premier fait réagir la garde adverse, le second passe.
Le jab au corps
On fléchit les genoux pour descendre au niveau du buste adverse, sans pencher la tête en avant. Il fait baisser la garde adverse.
Le jab en reculant
Lancé pendant un pas de retrait, il freine un adversaire qui avance. Voir aussi la définition du déplacement.
Le jab de mesure
Léger, presque tendu vers la garde adverse, il sert à évaluer la distance avant d'attaquer vraiment.
Le jab suivi du direct
L'enchaînement de base de la boxe, souvent appelé un-deux. Le jab ouvre la ligne, le direct passe derrière.
Six erreurs de jab à corriger
Les défauts que les entraîneurs reprennent le plus souvent chez les débutants.
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Cinq exercices pour améliorer son jab
Du plus simple au plus exigeant. Ne passez au suivant que lorsque le précédent est propre, et demandez à votre entraîneur quand avancer.
Le jab au ralenti
En garde face au miroir, lancez des jabs très lents en vérifiant la trajectoire, la rotation du poing, l'épaule qui monte et la main arrière au menton.
Le shadow boxing au jab
Un round de shadow en ne lançant que des jabs, avec les variantes : simple, double, au corps, en avançant et en reculant. Voir nos astuces pour le shadow boxing.
La cible mobile
Une cible qui revient oblige à lancer droit et à ramener vite le poing. Elle entraîne la vitesse plus que la puissance.
Le jab en mouvement autour du sac
Tournez autour du sac et lancez un jab dès que vous êtes à distance, puis sortez. Le sac ne rend pas les coups, mais il apprend à trouver la bonne distance. Voir les avantages du sac de frappe.
Pattes d'ours avec riposte
L'entraîneur présente la patte et renvoie de temps en temps un coup léger. Le jab doit revenir en garde avant la riposte.
Le jab se corrige sous l'œil d'un entraîneur
Le miroir montre la trajectoire, pas ce que le coup laisse ouvert face à quelqu'un qui contre. Pour la boxe anglaise, demandez un cours d'essai dans un club affilié à la fédération. Notre annuaire recense les clubs de krav maga, où les coups droits se travaillent dès les premiers cours, région par région.
Clubs de krav maga affiliés à la FEKM, recensés dans notre annuaire : 188 au total, comptés à l'affichage de cette page.
Le matériel pour travailler son jab
Le jab se travaille d'abord à vide, mais la frappe sur cible demande de protéger ses mains.
Des gants de boxe
Pour le sac et le travail à deux. Notre guide et son outil aident à choisir parmi les modèles relevés, selon l'usage. Choisir ses gants →Des bandes
Elles maintiennent le poignet à l'impact, là où un jab mal aligné fait le plus de dégâts. Le guide des bandes →Un sac sur pied ou un punching-ball
Pour frapper à la maison sans fixation au plafond. Le punching-ball entraîne la vitesse, le sac la distance et la puissance. Choisir son sac →Tous nos guides d'équipement, par discipline →
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un jab en boxe ?
C'est le coup droit du bras avant, lancé en ligne droite depuis la garde et ramené aussitôt. C'est le coup le plus rapide et le plus utilisé de la boxe.
D'où vient le mot jab ?
De l'anglais to jab, qui signifie piquer, donner un petit coup sec. Le mot est passé tel quel dans le vocabulaire de la boxe en français.
Avec quelle main lance-t-on le jab ?
Avec la main avant. Pour un droitier en garde orthodoxe, c'est la main gauche ; pour un gaucher en fausse garde, la main droite.
Quelle différence entre un jab et un direct ?
Les deux sont des coups droits. Le jab part du bras avant, il est plus rapide et moins puissant. Le direct part du bras arrière et tire sa force de la rotation des hanches.
À quoi sert le jab ?
À mesurer la distance, gêner l'adversaire, l'empêcher d'avancer et préparer les coups puissants, en particulier le direct qui le suit dans l'enchaînement un-deux.
Quels sont les différents coups de poing en boxe ?
La boxe anglaise en compte quatre : le jab, le direct, le crochet et l'uppercut. Tous les enchaînements sont des combinaisons de ces quatre coups.
Comment rendre son jab plus rapide ?
En le lançant directement de la garde, sans armer, avec l'épaule relâchée, et en travaillant autant le retour que l'aller. Le shadow boxing et le punching-ball y aident.
Le jab existe-t-il en kick-boxing et en krav maga ?
Oui. Le geste est le même, mais la garde change : plus de face en kick-boxing à cause des coups de pied, et mains plus ouvertes en krav maga.
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Damien Hernandez
Instructeur fédéral FEKM et ceinture noire 2e darga. Pratique le krav maga depuis 2016, toujours à la FEKM. Avant cela : judo et karaté (trois ans), kung-fu (deux ans), boxe française (deux ans), kickboxing (deux ans) et boxe thaï (un an).
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