À quoi servent les bandes de boxe
Le gant protège la cible et amortit le choc. La bande, elle, travaille à l'intérieur : elle tient ce que le gant ne tient pas.
Maintenir le poignet
Un poignet qui plie au moment de l'impact encaisse tout le coup. Les tours de poignet le gardent dans l'axe de l'avant-bras.
Resserrer les métacarpes
Les os du dos de la main s'écartent sous le choc. Les tours sur les métacarpes les maintiennent groupés, ce qui donne un poing plus compact.
Stabiliser le pouce
Le verrou autour du pouce l'empêche de partir en arrière quand un coup arrive mal, et empêche le montage de glisser.
Protéger le gant de la sueur
La bande boit la transpiration avant la doublure. C'est la première parade aux gants qui sentent mauvais.
Remplir le gant
Une main bandée occupe mieux l'intérieur du gant : elle bouge moins dedans, et le poing se ferme sur un appui plus ferme.
Ce qu'elles ne font pas
Elles ne remplacent ni le gant ni la technique. Un poing mal aligné reste un poing mal aligné, bandé ou non : voir le jab pour les bases.
Avant de commencer : trois vérifications
Une pose réussie se prépare. Ces trois points évitent de tout défaire après le premier round.
Une bande à la bonne longueur
Trop courte, elle ne couvre pas les métacarpes ; trop longue, elle fait un bourrelet qui empêche le gant de fermer. Le choix de la longueur est détaillé dans notre guide des bandes de boxe.
Une bande enroulée dans le bon sens
Roulez-la avant la séance, boucle à l'extérieur et velcro au centre du rouleau. Elle se déroule alors toute seule dans le bon sens pendant la pose.
La main dans la bonne position
Paume vers le bas, doigts écartés, main légèrement ouverte. Une bande posée poing serré étrangle la main dès qu'elle s'ouvre, et l'inverse aussi.
Le gant à portée de main
Le seul test qui tranche, c'est d'enfiler le gant et de fermer le poing une fois la pose finie. Gardez-le à côté de vous.
Comment mettre des bandes de boxe, étape par étape
C'est la méthode classique de la boxe anglaise, décrite pour la main droite, paume vers le bas. Pour la main gauche, les mêmes gestes en miroir. Fermez le poing à chaque tour pour contrôler le serrage.
Passer la boucle sur le pouce
La boucle se glisse sur le pouce et la bande part par le dos de la main, velcro vers l'extérieur. Si elle part de la paume, tout le montage s'inverse et le velcro finit sous le poing.
Faire trois tours de poignet
Descendez au poignet et enroulez trois tours fermes, chacun recouvrant à moitié le précédent. Ni trop haut, ce qui bloque la flexion, ni trop bas, ce qui ne tient rien.
Monter sur les métacarpes
Remontez en diagonale sur le dos de la main et faites trois tours à la base des doigts. C'est la zone qui encaisse l'impact. Restez sous les articulations des doigts, sinon le poing ne ferme plus.
Passer entre l'auriculaire et l'annulaire
Depuis l'extérieur de la main, glissez la bande entre ces deux doigts, puis redescendez en diagonale vers le poignet et faites un tour pour la bloquer.
Passer entre les autres doigts
Même geste entre l'annulaire et le majeur, puis entre le majeur et l'index, avec un retour au poignet après chaque passage. Ces passages séparent les doigts : ils ne doivent pas les comprimer.
Verrouiller le pouce
Un tour complet autour de la base du pouce, puis retour vers le poignet en croisant la paume. C'est ce verrou qui empêche l'ensemble de glisser au fil des coups.
Doubler les métacarpes
Avec la longueur qui reste, deux ou trois tours de plus sur les métacarpes. Répartissez-les au lieu de les empiler au même endroit.
Finir au poignet
Les derniers tours se font au poignet, et le velcro se ferme sur le dessus, pas sur l'os. Fermez le poing, ouvrez, refermez : la tenue doit être ferme et régulière.
Comment savoir si la bande est bien posée
Quatre contrôles, à faire avant d'enfiler le gant puis après les premiers coups.
Les variantes de pose selon la pratique
La méthode classique convient à la majorité des séances. Quelques adaptations reviennent souvent en club.
Sans passage entre les doigts
Une pose plus rapide : poignet, métacarpes, pouce, retour au poignet. Elle tient moins les métacarpes : à réserver aux séances légères.
Pose courte sous des mitaines
En MMA ou en krav maga, les gants ouverts laissent peu de place. Une bande courte couvre le poignet et les métacarpes en une couche, sans surépaisseur.
Double couche sur les métacarpes
Pour le travail appuyé au sac ou le sparring, on garde plus de longueur pour doubler la zone d'impact. C'est ce que permettent les bandes longues.
Boxe thaï et kick
Le montage est le même. La différence tient à la longueur, souvent plus grande pour épaissir les métacarpes.
Sous-gants et bandes rapides
Ils s'enfilent en quelques secondes. Ils dépannent pour le cardio-boxe, mais maintiennent moins le poignet qu'une bande posée.
Enfants et petites mains
Une bande courte suffit à couvrir poignet et métacarpes. Le principe de pose ne change pas.
En compétition
Le règlement de la fédération fixe ce qui est admis sous le gant, et les mains peuvent être contrôlées. Demandez au club avant le jour J.
Les erreurs qui font glisser ou serrer la bande
Chacune se corrige en reprenant la pose. Mieux vaut perdre deux minutes que finir la séance avec une main mal tenue.
Laver et ranger ses bandes de boxe
Une bande se lave souvent : elle absorbe la sueur de chaque séance.
Fermer le velcro ou utiliser un filet
Velcro ouvert, la bande s'accroche au reste du linge et ressort en nœud. Un filet à linge règle le problème.
Laver à 30 degrés, sans assouplissant
L'assouplissant laisse un film sur le tissu. Une lessive classique suffit.
Sécher à l'air libre
Étendue à plat ou suspendue, loin d'une source de chaleur directe, qui fatigue le tissage extensible.
Rouler avant de ranger
Boucle à l'extérieur, velcro au centre : elle sera prête pour la séance suivante.
Le matériel qui va avec
La bande ne travaille jamais seule. Nos guides aident à choisir le reste.
Les bandes
Longueurs réellement vendues, prix relevés, et un outil pour trouver celle qui convient à votre montage. Le guide des bandes →Les gants
Usage, grammage, fermeture et matière : notre guide et son outil trient les modèles relevés. Choisir ses gants →L'équipement du débutant
Ce qu'il faut acheter en premier, et ce que le club prête souvent. Le premier équipement →Tous nos guides d'équipement, par discipline →
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Questions fréquentes sur les bandes de boxe
À quoi servent les bandes de boxe ?
À maintenir le poignet dans l'axe de l'avant-bras, à resserrer les métacarpes et à stabiliser le pouce sous le gant. Elles absorbent aussi la sueur avant qu'elle n'atteigne la doublure.
Comment mettre des bandes de boxe quand on débute ?
Boucle sur le pouce, trois tours de poignet, trois tours sur les métacarpes, un passage entre chaque doigt avec retour au poignet, un tour autour du pouce, puis fin au poignet. Main ouverte, doigts écartés, et contrôle poing fermé à chaque tour.
Faut-il serrer fort ?
Fermement, mais jamais au point de faire fourmiller les doigts ou de les faire blanchir. Si c'est le cas, défaites et reposez la bande main plus ouverte.
Peut-on boxer sans bandes ?
Pour quelques minutes de cardio-boxe, des sous-gants dépannent. Pour le sac, les pattes d'ours ou l'opposition, la bande est la protection de base du poignet et de la main.
Quelle longueur de bande choisir ?
Sur le relevé de notre guide des bandes, 4,50 m est la longueur la plus proposée aux adultes. Aucune fiche produit ne publie de correspondance entre taille de main et longueur : le test qui tranche reste le gant qui ferme.
Combien de temps faut-il pour poser ses bandes ?
Les premières fois sont lentes, c'est normal. Avec la répétition, le geste devient automatique : entraînez-vous à la maison plutôt qu'au début du cours.
Comment laver des bandes de boxe sans qu'elles fassent un nœud ?
Velcro fermé ou dans un filet à linge, en machine à 30 degrés, sans assouplissant, puis séchage à l'air libre.
Pourquoi ma bande glisse pendant la séance ?
Le plus souvent, le verrou du pouce ou les retours au poignet ont été sautés. Il arrive aussi qu'une bande usée ait perdu son élasticité : elle ne tient alors plus le serrage.
Les bandes empêchent-elles les gants de sentir mauvais ?
Elles y contribuent en absorbant la sueur, à condition d'être lavées après chaque séance. Le reste dépend du séchage des gants : voir pourquoi les gants sentent mauvais.
Damien Hernandez
Instructeur fédéral FEKM et ceinture noire 2e darga. Pratique le krav maga depuis 2016, toujours à la FEKM. Avant cela : judo et karaté (trois ans), kung-fu (deux ans), boxe française (deux ans), kickboxing (deux ans) et boxe thaï (un an).
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